wzmocnienie nóg

Obecnymi czasy treningi w domowych warunkach stały się pewnym standardem. Jestem nawet pewien, że w wielu przypadkach trening w domu zagości na dłużej, nawet jeśli siłownie będą w pełni otwarte. Aktywność fizyczna w domu daje przewagę komfortu czasowego. Osoby zapracowane, które nie mogą sobie pozwolić na zbyt częste wyjeżdżanie do klubu fitness, [...]

Istnieją dziesiątki metod mających na celu zwiększenie intensywności treningu. Jest to pojęcie, które wprowadza w błąd, gdyż w ujęciu profesjonalnym intensywność to procent ciężaru maksymalnego. Ni mniej, ni więcej. Ogólnie intensywność jest bardzo szerokim pojęciem.  Podsumowanie Na zakończenie dodam, iż w niektórych przypadkach wstępne [...]

[...] uda oraz grzbietu. Mogą mieć tu duże znaczenie właściwe buty do podnoszenia ciężarów, użycie podkładek pod pięty, zmiana sposobu wykonywania przysiadów (korekta techniki), wzmocnienie mięśni brzucha, korekta inicjowania ruchu w fazie ekscentrycznej i koncentrycznej. Referencje, badania, piśmiennictwo: Hasan Ulas i in. Kinematic and EMG [...]

[...] czasu, jeśli chodzi o wykonywanie pompek czy skłonów). Jakie ćwiczenia wybrać? Dla grapplera ważne są wszystkie partie mięśni, ale prawdopodobnie najbardziej istotne jest wzmocnienie ramion, grzbietu i nóg. Wbrew mylnym opiniom powielanym w Internecie, techniki kończące są ostatnim szczeblem na drabince. Na nic wielka siła i „nadmuchane” [...]

[...] flag Ćwiczenie “starszym pokoleniom” skojarzy się z filmem Rocky, gdzie Sylvester Stallone przygotowywał się do walki, wykorzystując właśnie dragon flag jako ćwiczenie na wzmocnienie całego korpusu mięśniowego. Znajdź dogodne miejsce, gdzie będziesz mógł złapać się rękoma, po czym przy pomocy napięcia mięśni brzucha staraj się podciągnąć ciało [...]

[...] oddziaływaniu, czyli całej obręczy barkowej. Jak się okazuje, mięśnie rotujące staw są wystarczająco obciążone podczas standardowych ćwiczeń, w taki sposób, że ich dodatkowe wzmocnienie będzie nieco mijało się z celem. Celem głównym natomiast będzie utrzymanie odpowiedniej mobilności ramienia, nie tylko w ruchach rotacyjnych, ale i zgięcia, [...]

Bieganie należy do najczęściej wybieranych aktywności fizycznych, gdy zamierzamy poprawić swój wygląd i kondycję. Wszystko za sprawą tego, że bieganie wymaga jedynie chęci i może być wykonywane przez niemalże każdego. Dlatego też aktywność ta jest również jedną z najczęstszych przyczyn urazów kończyn dolnych. O czym należy pamiętać? Bieganie to [...]

[...] Ćwiczenie typu Y na TRX - Deltoid Fly Cel: doskonałe ćwiczenie wspomagające ruch otwierania obręczy barkowej, wzmacniający stabilność barków, poprzez wzmocnienie ich tylnej części, jak i mięśni grzbietu, które łączą się ze stawem. Wykonanie: ważne, aby zastosować w ćwiczeniu całą masę ciała. Jeżeli masz z tym problemy, [...]

Mięśnie dwugłowe uda to mięśnie znajdujące się z tyłu uda. To one sprawiają, że twoje uda i pośladki wyglądają zgrabnie od tyłu. Posiadanie wyćwiczonych mięśni dwugłowych jest ważne nie tylko ze względów estetycznych, ale także dla uniknięcia kontuzji. Bardzo ważne jest zachowanie równowagi mięśniowej pomiędzy mięśniami dwugłowymi, a mięśniami [...]

[...] Zastosować możemy takie ćwiczenia, jak: spacer farmera, pchanie platformy z obciążeniem, chód Zerchera, sprinty, pchnięcia, zwisy na drążku na czas. Ćwiczenia mają na celu wzmocnienie organizmu pod kątem jego stabilności i wytrzymałości, co przekłada się na wzmocnienie mięśni core i ogólnej wydolności mięśniowej. Spacer farmera [...]

Klasyczne przysiady uważane są za główne ćwiczenie rozwijające siłę i masę nóg. Niestety nie każdy może je wykonywać w sposób optymalny - ale nie o tym będzie ten artykuł. Istnieją jednak skuteczne rozwiązania, które doskonale wpływają na kształtowanie kończyn dolnych. Bułgarskie przysiady, bo o nich mowa, to ćwiczenie, które uważane jest za godny [...]

Siła chwytu przydaje się w codziennym treningu. Szczególnego znaczenia, nabiera dla osób, które wykorzystują specjalne przyrządy, wspinają się lub pokonują specjalne tory przeszkód. Niestety, jeśli myślisz o pokonywaniu torów przeszkód jak w modnych programach z serii Ninja Warrior, to trening kulturystyczny może tylko zaszkodzić. Jakim cudem?  [...]

[...] biodrowym https://www.youtube.com/watch?v=3UiHOq5Csss Jest to ćwiczenie, od którego zaczniemy. Wymaga ono stabilizacji odcinka lędźwiowego kręgosłupa, które uzyskamy poprzez wzmocnienie mięśni core. W ćwiczeniu pracuje wyłącznie staw biodrowy, a kręgosłup powinien być ustabilizowany w pozycji neutralnej. Pogłębianie ruchu wyprostu poprzez zgięcie [...]

Mięśnie pośladkowe należą do jednej z największych grup mięśniowych w naszym ciele. Są one bardzo silne, dlatego też często do ich treningu stosowane są znaczne ciężary. Jednak musimy pamiętać o tym, że sztanga czy hantle to tylko część sposobów na rozwój pośladków. Ważny jest również dobór odpowiednich ćwiczeń, jak i konstrukcja planu [...]

[...] Spacer farmera https://www.youtube.com/watch?v=Tgi5SNDbBZQ Spacer farmera jest ćwiczeniem, które dostarcza korzyści nie tylko przedramionom, ale np. skutecznie wpływa na wzmocnienie mięśni core. Wykorzystać tutaj możemy specjalne uchwyty lub hantle, za pomocą których wykonamy ćwiczenie. Spacer farmera wykonujemy na czas lub bazując na [...]

[...] również chwyt i górne partie ciała. Podsumowanie Wykonywanie martwego ciągu niesie za sobą wiele korzyści. Nie tylko wesprze siłę grzbietu i nóg, ale i pozwoli na wzmocnienie całego gorsetu mięśniowego, który w przyszłości zaowocuje efektywniejszym zabezpieczeniem kręgosłupa. Oczywiście, jeżeli wykonywać będziemy go w sposób bezpieczny [...]

W kulturystyce ciągle powiela się różnorakie mity. W niektórych z nich tkwi ziarnko prawdy. Oto kilka z najczęściej spotykanych. Warto się im przyjrzeć, gdyż często przewijają się w dyskusjach (nie tylko internetowych) oraz w filmach w serwisie Youtube. Przetrenowanie to bzdura Realnie, przetrenowanie wcale nie jest bzdurą - może Cię to spotkać. [...]

Ergometr wioślarski to urządzenie imitujące ruch, jaki wykonujemy podczas wiosłowania łodzią z podwójnym wiosłem. Wioślarz treningowy mierzy parametry treningowe, które pozwalają nam ocenić poziom i jakość wysiłku. W skład ergometru wchodzi zazwyczaj miernik mocy, który mierzy moc pracę wykonaną przez wioślarza.  Najczęstsze pytania Jakie grupy [...]

Trening siłowy, jak i aktywność typu bieganie, bywają wymagające dla stawów kolanowych. O ile, jeśli nie jesteś zawodowym biegaczem, a bieg traktujesz w kategoriach urozmaicenia życia sportowego, można wykorzystać nieco inne formy aktywności, które będą bardziej oszczędne dla Twoich stawów. Jeżeli celem Twojego biegu jest fakt, że ma to być droga [...]

[...] zarówno trening stacyjny (cała założona praca na 1 stacji, np. w postaci 2-4 ćwiczeń i idziesz dalej) lub wg metody obwodowej (np. 6-8 ćwiczeń pod rząd, odpoczywasz i ponawiasz obwód). Możesz podzielić stacje wg głównych wykorzystywanych partii mięśniowych lub wg specjalistycznego celu (np. wzmocnienie podciągania na drążku, pompek na poręczach).